03.April 2009
Diät, Gesund essen
7 Schritte zu ihrem Traumgewicht
Diäten – tausend Mal versucht und tausend Mal nichts passiert. Als wenn es mit Diät-Tipps und Tricks für das Abnehmen nicht schon genug wäre, sind hier die sieben entscheidenden Schritte, um sich von überflüssigen Pfunden zu verabschieden.
Schritt 1 – Essen Sie langsam
Bis das Gehirn das Sättigungsgefühl sendet, vergehen ca. 20 Minuten. Für Sie heisst das langsam zu essen, damit weniger satt macht. Denn es ist egal, wie viel sie in dieser Zeit essen.
Schritt 2 – Beobachten Sie Ihr Ess-Impulse
Wir essen nicht immer, weil wir Hunger haben. Manchmal ist es Langeweile oder Gefühle wie Traurigkeit oder Wut. Führen Sie Tagebuch über Ihr Essverhalten.
Schritt 3 – Kontrollieren Sie ihre Essgewohnheiten
Essen Sie vor dem Fernsehen? Essen und telefonieren Sie gleichzeitig. Es gibt viele Gewohnheiten, wo wir essen, während wir lesen, telefonieren. Damit wird das Essen zur ungewollten Nebenbeschäftigung, die Pfunde wieder weg zu bekommen, wird dann zu ihrer Hauptbeschäftigung.
Schritt 4 – Stoppen Sie den Ess-Impuls
Bereits wenn Sie sich dem Kühlschrank oder Speisekammer nähern, sollten Sie sich fragen, ob sie denn wirklich Hunger haben. Wann haben Sie zuletzt etwas gegessen? Trinken Sie ein Glas Wasser und lenken Sie sich ab.
Schritt 5 – Verändern Sie Ihren Dialog mit sich selbst
Sie konnten wieder nicht widerstehen und haben Kekse genascht oder ein Käsesandwich statt einem Apfel gegessen. Schon hagelt es Vorwürfe.
Aus Frust und Enttäuschung essen Sie noch mehr. Ändern Sie Ihren Dialog mit sich selbst. Motivieren Sie sich, in dem Sie daran denken, wo sie bereits widerstanden haben und loben Sie sich, wenn Sie Fortschritte machen.
Schritt 6 – Lösen Sie Ihre Probleme
Sie haben ein Problem. Bevor Sie daran gehen, öffnen Sie lieber den Kühlschrank oder knabbern an einem Keks. So haben Sie bald mehr Probleme, die des Übergewichts und die Altlast.
Schritt 7 – Sport treiben
Durch die sportliche Aktivität purzeln nicht nur die Pfunde. Der Stoffwechsel wird angeregt und Glückshormone ausgeschüttet. Dies alles hilft Ihnen, Ihre Diät besser und leichter durchzuhalten.
Bis das Gehirn das Sättigungsgefühl sendet, vergehen ca. 20 Minuten. Für Sie heisst das langsam zu essen, damit weniger satt macht. Denn es ist egal, wie viel sie in dieser Zeit essen.
Schritt 2 – Beobachten Sie Ihr Ess-Impulse
Wir essen nicht immer, weil wir Hunger haben. Manchmal ist es Langeweile oder Gefühle wie Traurigkeit oder Wut. Führen Sie Tagebuch über Ihr Essverhalten.
Schritt 3 – Kontrollieren Sie ihre Essgewohnheiten
Essen Sie vor dem Fernsehen? Essen und telefonieren Sie gleichzeitig. Es gibt viele Gewohnheiten, wo wir essen, während wir lesen, telefonieren. Damit wird das Essen zur ungewollten Nebenbeschäftigung, die Pfunde wieder weg zu bekommen, wird dann zu ihrer Hauptbeschäftigung.
Schritt 4 – Stoppen Sie den Ess-Impuls
Bereits wenn Sie sich dem Kühlschrank oder Speisekammer nähern, sollten Sie sich fragen, ob sie denn wirklich Hunger haben. Wann haben Sie zuletzt etwas gegessen? Trinken Sie ein Glas Wasser und lenken Sie sich ab.
Schritt 5 – Verändern Sie Ihren Dialog mit sich selbst
Sie konnten wieder nicht widerstehen und haben Kekse genascht oder ein Käsesandwich statt einem Apfel gegessen. Schon hagelt es Vorwürfe.
Aus Frust und Enttäuschung essen Sie noch mehr. Ändern Sie Ihren Dialog mit sich selbst. Motivieren Sie sich, in dem Sie daran denken, wo sie bereits widerstanden haben und loben Sie sich, wenn Sie Fortschritte machen.
Schritt 6 – Lösen Sie Ihre Probleme
Sie haben ein Problem. Bevor Sie daran gehen, öffnen Sie lieber den Kühlschrank oder knabbern an einem Keks. So haben Sie bald mehr Probleme, die des Übergewichts und die Altlast.
Schritt 7 – Sport treiben
Durch die sportliche Aktivität purzeln nicht nur die Pfunde. Der Stoffwechsel wird angeregt und Glückshormone ausgeschüttet. Dies alles hilft Ihnen, Ihre Diät besser und leichter durchzuhalten.
