16.März 2009
Diät, Gesund essen, Gesundheit
Kein Abnehmen trotz kleiner Mahlzeiten und Diät – kann das sein?
Wie viel essen Sie um erfolgreich abzunehmen?
Viele Frauen beklagen sich darüber, dass sie wenig essen und trotzdem nicht abnehmen. Doch hinterfragt man genauer, dann finden sich viele Zwischenmahlzeiten und Snacks, die nicht erwähnenswert sind aber auf der Waage zählen.
Zu einer Untersuchung des Herzmuskels z. B. werden heute Elektronen am Patienten angeschlossen. Während 12 oder 24 Stunden werden die Reaktionen des Herzmuskels auf bestimmte Situationen getestet. So etwas wäre auch sehr hilfreich, wenn es darum geht, unser Essverhalten und allenfalls einen Diätplan zu beobachten.
Wann essen Sie?
Leider gibt es diese Art der Analyse noch nicht. Doch behelfen kann man sich mit einem Tagebuch, um fest zu stellen, wann man isst und wie viel. Man wird erstaunt sein, denn oft sind es die Nebenmahlzeiten, die zur Gewichtszunahme führen. Deshalb finden sich in vielen Diäten auch Zwischenmahlzeiten und Snacks, die die Etappen verkürzen, bis man sich wieder an den Essenstisch setzen darf.
Führen Sie doch ein Diätplan Tagebuch!
Ein Tagebuch, in dem sie eintragen, wann sie Essen mit Tag und Uhrzeit. Wenn Sie das Tagebuch in Tabellenform führen, dann unterteilen Sie neben der Uhrzeit auch in Sparten wie „Ereignis“, „Gedanken oder Gefühle“, „Hunger“ und „“Danach“.
Das Ess-Ereignis
Warum haben Sie gegessen. Gab es eine besonders frohe oder frustrierende Situation, die Sie zum Kühlschrank trieb?
Gedanken und Gefühle beim abnehmen
Welches Gefühl oder welche Gedanken kreisten gerade, als Sie zu essen begannen?
Hunger?
Hatten Sie wirklich Hunger als Sie assen oder nur Appetit auf etwas Süsses?
Danach?
Wie fühlten Sie sich danach? Haben Sie sich geärgert, dass Sie wieder nicht widerstehen konnten oder hatten Sie das Gefühl, dass hat Ihnen gut getan?
Warum hilft das Diät Tagebuch?
Zum einen werden Sie erstaunt sein, was sich an Essen den Tag über summiert. Da ein Keks, da ein Apfel, ein Müsliriegel ausserhalb der festen Mahlzeiten. Sie werden auch erkennen, wann und vor allem warum Sie essen. Essen kann auch Trost oder Belohnung sein.
Für eine erfolgreiche Diät und gesundes abnehmen ist ein Tagebuch fast unerlässlich. Denn es zeigt uns die Essfallen, damit wir lernen können sie zu umgehen und wir erfolgreich abnehmen können. Richtig abnehmen ist eigentlich nicht schwer, wenn Sie die Diät Tipps auch anwenden.
Viele Frauen beklagen sich darüber, dass sie wenig essen und trotzdem nicht abnehmen. Doch hinterfragt man genauer, dann finden sich viele Zwischenmahlzeiten und Snacks, die nicht erwähnenswert sind aber auf der Waage zählen.
Zu einer Untersuchung des Herzmuskels z. B. werden heute Elektronen am Patienten angeschlossen. Während 12 oder 24 Stunden werden die Reaktionen des Herzmuskels auf bestimmte Situationen getestet. So etwas wäre auch sehr hilfreich, wenn es darum geht, unser Essverhalten und allenfalls einen Diätplan zu beobachten.
Wann essen Sie?
Leider gibt es diese Art der Analyse noch nicht. Doch behelfen kann man sich mit einem Tagebuch, um fest zu stellen, wann man isst und wie viel. Man wird erstaunt sein, denn oft sind es die Nebenmahlzeiten, die zur Gewichtszunahme führen. Deshalb finden sich in vielen Diäten auch Zwischenmahlzeiten und Snacks, die die Etappen verkürzen, bis man sich wieder an den Essenstisch setzen darf.
Führen Sie doch ein Diätplan Tagebuch!
Ein Tagebuch, in dem sie eintragen, wann sie Essen mit Tag und Uhrzeit. Wenn Sie das Tagebuch in Tabellenform führen, dann unterteilen Sie neben der Uhrzeit auch in Sparten wie „Ereignis“, „Gedanken oder Gefühle“, „Hunger“ und „“Danach“.
Das Ess-Ereignis
Warum haben Sie gegessen. Gab es eine besonders frohe oder frustrierende Situation, die Sie zum Kühlschrank trieb?
Gedanken und Gefühle beim abnehmen
Welches Gefühl oder welche Gedanken kreisten gerade, als Sie zu essen begannen?
Hunger?
Hatten Sie wirklich Hunger als Sie assen oder nur Appetit auf etwas Süsses?
Danach?
Wie fühlten Sie sich danach? Haben Sie sich geärgert, dass Sie wieder nicht widerstehen konnten oder hatten Sie das Gefühl, dass hat Ihnen gut getan?
Warum hilft das Diät Tagebuch?
Zum einen werden Sie erstaunt sein, was sich an Essen den Tag über summiert. Da ein Keks, da ein Apfel, ein Müsliriegel ausserhalb der festen Mahlzeiten. Sie werden auch erkennen, wann und vor allem warum Sie essen. Essen kann auch Trost oder Belohnung sein.
Für eine erfolgreiche Diät und gesundes abnehmen ist ein Tagebuch fast unerlässlich. Denn es zeigt uns die Essfallen, damit wir lernen können sie zu umgehen und wir erfolgreich abnehmen können. Richtig abnehmen ist eigentlich nicht schwer, wenn Sie die Diät Tipps auch anwenden.
